睡眠の質を向上させるために”最低限”すべきこと



  • 「一刻も早く睡眠を改善してぐっすり眠りたい!」
  • 「毎日眠くて辛いから、快適に過ごせるようになりたい!」
  • 「夜中に目をさましてしまう。中途覚醒をなくしたい。」
  • 「毎朝眠った気がしないから、質を上げて快適な朝を迎えたい!」
  • 「寝付きが悪くて時間がもったいないから、早く眠れるようになりたい」

少しでも早くこういった望みを叶えたいという方は、とりあえず”最低限”の対策でぐっすり眠れるようになりましょう!
私に10分だけください。それだけで、あなたがどうしたらぐっすり眠れるようになるか?が分かるようにしてみせます!
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睡眠時間をたった4時間半で済ませる方法

遠藤拓郎さんの「4時間半熟睡法」によると、

成功者といわれる人たちはたいてい睡眠時間を削り、人より多くの仕事をこなすことで競争を勝ち抜き、成功をおさめています。

人並みに睡眠時間をとっていれば、成功はおぼつかないかもしれません。

だそうです。また、そもそも4時間ほどしか睡眠時間を取れないという方もいらっしゃいますよね。

しかし、人間は通常6~7時間半程度の睡眠を必要としますので、安易に睡眠時間を削るのは危険です。仕事のクオリティや思考スピードは落ちますし、短命にまで繋がってきます。

「4時間睡眠」や「4時間半睡眠」といった短眠にするのなら、それなりの知識を準備しておいたほうが良いでしょう。

当サイトでは6時間以上の睡眠を推奨していましたが、4時間半睡眠または4時間睡眠について知りたい読者さんも多いようなので、この記事では4時間半睡眠法についてご紹介します!

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ブルーライト対策をしよう!不眠の原因になるから注意せよ!

最近はテレビやスマホが普及した影響で、液晶モニターやLEDモニターが生活に根付いています。1日中これらを見ない人がほとんどいないでしょう。今このサイトを見ているあなたもモニターを眺めているはずです。

しかしこれらのモニターは「ブルーライト」と呼ばれる、脳を活性化させて眠りを妨げる光を発しています。

ですからできるだけ寝る前にはモニターを見ないほうが良いのですが、仕事や勉強、遊びの関係上で寝る前にモニターを見ることは多いですよね。

そういう方には、ブルーライト対策をしておくことをオススメします。「夜なかなか寝付けない」という方は、「なぜか眠りが浅くなる」とうい方は、すぐにでも対策してみてください。

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北の大地の夢しずくを購入しました。感想・レビュー

北の快適工房というメーカーの「北の大地の夢しずく」という商品を購入したのでレビューします。

キャッチコピーによると、「新発想の不眠対策商品」ということですが、睡眠サプリ系の情報はいろいろと集めた自分としては、本当に「これは画期的だ!」と思えるのかどうかが気になるところです。

一体どんな品なのでしょうか?ずっしりしたパックに入って届いたので、期待大です。「北」という言葉にやたらとこだわっているのは、会社「北の達人コーポレーション」が北海道にあるからのようです。また北が出ました。

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100円ショップで手に入る睡眠グッズまとめ

購入した100円ショップの睡眠グッズ

最近の100円ショップ(100均)といえばとても進化していて、安いのに良質な商品がたくさんおいてある天国空間です。それは睡眠グッズにおいても例外ではなく、たった100円で睡眠の質を上げられる品がたくさんあるのです!

今回は100円ショップをめぐって、睡眠グッズをかき集めてきました。

リラックスできる環境を作ったり、体をほぐしたり、外部の眠りを妨げるものを遮断したり、いびきを改善したり、さまざまな効果が見込める商品がたくさんありました。

良さそうな品があったら、ぜひあなたも試してみてください!

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波プロジェクターauroramasterを購入しました!レビュー・感想

睡眠の質を高めるためにはリラックスすることが有効である…、それじゃあ綺麗な景色を眺めながら眠ることで、もとリラックスしてみよう!

ということで睡眠のためにプラネタリウムを購入することにしました。そうして毎度おなじみのamazon.co.jpでいい品を探していてわかったのですが…、

「高い品のほうが物の見栄えは良いけど、必ずしも評価が高いわけではない…。」

なんでも高いのに範囲が極端に狭い品が多いのだとか。というわけで、初回なのでコスパが良くて評価が良い品を試すことにしました。

購入したのはkoolriverの「波プロジェクターauroramaster」です。早速レビューしたいと思います。

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子供のいびきの原因と治し方

いびきというと中年のおじさんしかしないイメージがあると思いますが、子供の約1割が2~6歳のうちにいびきをかきます。特に身体が小さい子ほどいびきをかきやすいです。

これがうるさいだけなら「可愛らしい」で済むのですが、いびきは子供の睡眠を妨げ、脳の成長に悪影響を及ぼします。また肥満の原因にもなります。

とくにいびきが無呼吸症候群にまで悪化してしまったら、深刻な脳障害が残る場合もあります。子供の身体はとてももろいもので、ちょっとした症状に見えても意外とひどい場合があるので注意してあげてください。

この記事では意外と怖い子供のいびきについてご紹介します。

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寝れなくなるから要注意!カフェインの秘密

私たちの身体は10時~14時に眠くなるように作られています。ですからこの時間にカフェインを摂取する人は多いでしょう。仕事の効率を上げるために飲んでいる方もいるかもしれません。

コーヒーといえば仕事や勉強の心強いお供です。大変なな仕事だとしても、コーヒーを飲むと頑張れてしまうから不思議ですよね。

しかしそのコーヒーの効力ゆえ、使い方を間違えると寝れなくなるので注意が必要です。もし飲む時間を間違えたら、朝まで寝れなくなる恐れがあります

この記事では、カフェインが睡眠にもたらす影響をご紹介します。

カフェインとは?

カフェインは、精神刺激薬のひとつで、主に中枢神経を興奮させて覚醒させたり、心を強くする効果があります。「カフェイン」という名前は、コーヒーに由来してつけられました。ありがたい効果がある一方で、副作用もあるので使用には注意が必要です。

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リッチパウダーの国産グリシン1kgを購入しました!レビュー・感想

リッチパウダーの国産グリシン1kgの画像

Amazon.co.jpでリッチパウダーの「国産原料、国内生産のグリシン1kg 【3gぴったり計量スプーン付き】」を購入しました。

グリシンの中では圧倒的なコストパフォーマンスを誇る、ずっしりした一品です。

グリシンというアミノ酸は3000mg摂取することで睡眠への効果が期待できるのですが、このリッチパウダーのグリシンは安いばかりでなく、3000mgを軽量できるスプーンがついています

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とにかく辛い!花粉症で寝不足になる理由と対策

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花粉症の方にとっては地獄の季節がやってきました。日本で特に激しいのはスギ花粉で、2月3月にピークを迎えます。

花粉症の時期は家から出ただけで目が真っ赤になり、鼻水はだらだら、鼻水が喉に詰まってむせてしまうこともありますし、どんどん減っていくティッシュ代もバカにはできません。

それだけならまだしも、私たちにとってとても重要な睡眠までもが妨げられるのですから困ります。

しかし、花粉がどうして睡眠を妨げるのでしょうか?その理由と解決策をご紹介します。

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生理中に眠くなってしまう原因と対策

生理中はあまりに眠くなってしまい、家事や仕事どころではなくなることってありますよね。この問題には本当に多くの女性が生理中の眠気で悩んでいます。

今まで生理中の眠気について相談してきた方は、このように仰っていました。

  • 「生理中は異常に眠くなって何もできない」
  • 「生理中は座っただけで寝そうになる。仕事が辛い」
  • 「痛いし眠いし最悪、なのに夜は寝れない」
  • 「生理前から眠くなります。仕事中はずっと早く寝たいと思っています。」

しかし、どうして生理中にあれほどの眠気を感じるのでしょうか?その原因と対策をまとめていきます。

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