ブルーライト対策をしよう!不眠の原因になるから注意せよ!

最近はテレビやスマホが普及した影響で、液晶モニターやLEDモニターが生活に根付いています。1日中これらを見ない人がほとんどいないでしょう。今このサイトを見ているあなたもモニターを眺めているはずです。

しかしこれらのモニターは「ブルーライト」と呼ばれる、脳を活性化させて眠りを妨げる光を発しています。

ですからできるだけ寝る前にはモニターを見ないほうが良いのですが、仕事や勉強、遊びの関係上で寝る前にモニターを見ることは多いですよね。

そういう方には、ブルーライト対策をしておくことをオススメします。「夜なかなか寝付けない」という方は、「なぜか眠りが浅くなる」とうい方は、すぐにでも対策してみてください。

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睡眠の質UP!寝る前に飲むべき飲み物BEST7!

お風呂に入るとたくさん汗が出るので、寝る前に何か飲みたくなることがありますよね。

これはちょっとした水分補給と思うかもしれませんが、寝る前の飲み物が睡眠の質に影響を与えるのはもちろん。また睡眠の質が変わるということは、美容、ダイエット、長寿、健康など幅広く影響するということです。

どうせ飲むなら、メリットを得られるような飲み物を飲んでおきたくはありませんか?

この記事では、寝る前に飲むことで睡眠の質を上げられる飲み物をご紹介します。

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睡眠中に聴くのにオススメの音楽まとめ【リラックス】

「Youtube」でネットサーフィンをしていると、睡眠用音楽がたくさん見つかると思います。巷ではこういった睡眠用音楽があふれています。

しかし、それらはすべてが有効な音楽というわけではありませんし、使い方を間違えれば有効な音楽でもマイナスに働きます

ですのでこの記事では単に睡眠用音楽を紹介するだけでなく、有効な音楽について、そして効果的な使い方をご紹介します。
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驚くほど頭がスッキリ!正しい昼寝の方法

日本ではずっと「昼寝はサボりだ」「昼寝できるなんて楽で良いな」「昼寝なんて論外。働けよ」といったアンチ昼寝の考えが横行していました。

しかしここ数年で昼寝が有効だという事実が広まり、多くの研究機関や教育現場で昼寝が採用されてきています。(職場ではサボりとの区別が付きにくいということもあり、まだ広まっていません。)

実際に昼寝を推奨しているのは有名どころで言うと、Google、Apple、NASAなどです。

 

昼寝をすることで、午前中に疲労して稼働効率の落ちた脳を再び活性化させて、作業効率を上げることができます。だから、

  • 眠気を感じる
  • 暗記しすぎて頭がいっぱい
  • 大きな問題・たくさんの問題を抱えて整理しきれない
  • 頭を使いすぎて疲れた

といった状態のときは、いっそのこと昼寝をした方が後の作業効率が上がるのです。ダラダラと活動するよりも、結果的に好ましい結果が出るでしょう。

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快眠と笑顔の元!セロトニンを増やす12の方法

セロトニンは、快眠ととても深くかかわっているホルモンです。

私たちの脳ではメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されているのですが、セロトニンはその原料となっています。ですから、セロトニンの分泌は快眠のためには必須なのです。

 

また、セロトニンが不足すると夜眠れなくなるばかりでなく、精神が不安定になったり、うつ病になったり…。日常に笑顔がなくなって、睡眠の質だけでなく、生活の質までもが落ちてしまいます。

心も体も眠りもボロボロになって、毎日の生活が楽しくなくなってしまうのです。それでは睡眠どころではありませんよね。

 

この記事では、そんな大事なセロトニンを増やす方法をご紹介します。これらを実践するだけで、毎日が楽しくなるし、よく眠れるし、いいことづくめ!ぜひ試してみてください!

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寝たいのに眠れない!!ってときに絶対すべき10の対策

寝たいのに眠れないって、すごく損した気分になるし、「次の日眠くてだるいんだろうな…。」なんて思うと気分が悪くなるし、本当に嫌ですよね。

この記事にたどり着いたあなたは…。今まさにそんな状態なのかもしませんね。

 

こういう系の記事だとだいたい、「睡眠のためには、朝からの準備が大事だよ♪」なんて言ってくることが多いですが、このサイトではそんなことはしません。

寝れなくて困っているあなたがすぐに実践できる、寝たいのに眠れないってときにすべき対策をいくつか厳選ご紹介します。

ですから、この記事を読んで実践するもんをピックアップしたら、今使っているスマホないしパソコンの画面を真っ暗にしてください。まさに今見ている画面の光が、あなたの眠りを妨げてしまいますので。

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お風呂に入るだけで寝やすくなるお手軽な4つの方法

ここ数十年で日本はすっかり長時間労働のストレス社会になってしまいました。その影響もあり、面倒くさがってお風呂に入らず、シャワーで済ませてしまう人がたくさんいます。

ですが、寝つきをよくしたり疲労を軽減するためにも、ゆっくりとお風呂につかることはとても大事なのです。

 

もちろん眠りに良いということは、自然と健康、長寿、美肌などにも良いわけです。普段からぐっすり寝ておくだけで、不眠に悩んでいる人よりも長く生きられる可能性がグッと高まります。

睡眠の質が良いにしろ悪いにしろ、人はどうせ寝るんです。お風呂に入るだけでそれだけの効果が得られるのであれば、やっておかなきゃ損だとは思いませんか?

この記事では、お風呂に入るだけで寝やすくなり、そして上質な睡眠による健康や美肌効果を得るための入浴法をご紹介します。

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ナイトミルクとは?飲むだけ催眠のうれしいドリンク

世界には、白夜呼ばれる1日中光に包まれた地域があります。
私達の暮らしている日本のように、朝明るくなって、夜暗くなるわけではありません。

1日中、あるいは1日のほとんどが日光で照らされており、
その中で起き、仕事をし、夜眠っているのです。一日中昼なのに。

さて、人間は「朝日光を浴びて、脳の中で睡眠ホルモンが作られ、夜暗くなるとホルモンが分泌されて眠くなる」という体内リズムに従って生きるように作られています。

ですが白夜のある地域では、夜になっても睡眠ホルモンが分泌されないため、
深い眠りにつけないはずです。そのままでは慢性の睡眠不足になり身体を壊してしまいます。

そんな状況に置かれた人たちが考え付いた対策が、「ナイトミルク」を飲むことです。
この記事では、ナイトミルクについてご紹介したいと思います。

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夜もぐっすり!朝ウォーキングのすすめ

「最近なんとなく、よく眠れない気がする…。」

そんなときに、多くの人は夜の眠りを改善しようとします。
枕、遮光カーテン、アロマ、マットレスetc…

確かにそれらも重要です。眠るのは夜ですから、普通なら夜に問題があると考えますよね。ですが、実のところ朝を改善することで、案外簡単に眠りの質を良くすることができません。

本当に質の良い睡眠は、朝から作り上げていくことで、
手に入れることができるものなのです。

そこで私がおススメしたいのは朝ウォーキングです。この記事では朝ウォーキングの快眠効果、そしてその他のいろいろなメリットをご紹介します。

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寝る前必須!?夜シャワーによる3つの快眠効果

私は以前とてもよろしくない構造のアパートに済んでいて、とてもお風呂に入りたいと思えない頃がありました。

お風呂の上に水道の水を受ける陶器が被っていて、それがカビがついているのです。シャワーの水がなぜか水栓から垂れて、それが垂れ落ちてカビゾーンをたどってお風呂に落ちる。

そんな環境でお風呂に入ったら逆に心の身体もダメになりそうな気がしたので、シャワーだけで済ませていたのですが…。

これで意外と体調がよく、快適に眠ることができたのです。

 

意外に思うかもしれませんが、シャワーだけでも3つの快眠効果が得られます。この記事ではそれらをご紹介します。

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