トリプトファンは睡眠の質の向上にも入眠にも効果的!

トリプトファンは眠りを深くして睡眠の質上げることにも、寝つきを良くすることにも役立ちます。ただ人間が体内で作ることができない必須アミノ酸なので、対外から取り入れなければなりません。

不足すると眠りの質が悪くなるばかりでなく、うつ病になったり、イライラに悩まされたりします。ですから健康な毎日を過ごすためにも必要な成分と言えます。

とても重要なアミノ酸ですので、食べ物だけでなくサプリメントで摂取しようとする方もたくさんいるくらいです。

この記事では、トリプトファンの効果や摂取の方法についてご紹介します!

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ギャバは睡眠に良いのか否か?チョコで有名なあの成分!

以前グリコから「GABA」というチョコレートが発売して、一時期大人気になっていることがありました。覚えているでしょうか?あの製品は「ストレス社会に打ち勝つ」というキャッチフレーズを打ち出しているだけあって、バリバリ働くサリラーマンや夜遅くまで看護士さんが、まるで常用薬のように食べていたものです。

チョコレートの「GABA」はGABAという成分を含んでおり、「ストレスを軽減してリラックスさせる」という話でした。

スムーズに寝付くためには、脳を興奮を収めてリラックスすることが重要ですから、GABAという成分の効果が本当ならば睡眠に役立つと言えます。

しかしGABAについて胡散臭いと感じる方もいるそうなので、この記事では睡眠・快眠視点でGABAについて、実際のところどうなのかをご紹介しようと思います。

今後「GABA」と記した場合、製品のGABAではなく成分(アミノ酸)のGABAを指します。

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グリシンは睡眠の質を高めてくれる!効果と副作用をご紹介

グリシンは睡眠の質を上げてくれる成分ということで、最近のサプリメント業界では引っ張りだこです。

実はもともとは保存料として使われていて、コンビニの弁当やおにぎりにはよく入っていました。いまでもパッケージの裏を見てみると、グリシンと書かれていることがよくあります。

ですが味の素(あのフリカケや調味料の会社)がグリシンの睡眠への効果を発見して以来、睡眠の質を高める成分として一躍有名になりました。

効果はさまざまで「睡眠を深くして、夜中に目を覚まさないようにする」「回復を早める」など、嬉しいものがたくさんあります。

私自身や話を聞いてきた多くの方がグリシンのおかげで眠りを改善できているので、特におススメしたい成分のひとつです。

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睡眠サプリメントに入っている成分は?

快眠を得るために一番重要なことは、生活を変えることです。

朝はしっかりと日光を浴び、適度な運動をして、栄養バランスも考え、1日中快適に過ごし、さらに毎日同じくらいの時間に起きて、眠る。

そのようにすることが快眠への第一歩となります。ですが、それが大切だとわかっていても上手くいかないことってありますよね・・・。

そういうときに、睡眠サプリメントを使うのをおススメします。

 

ただ、睡眠サプリメントって化粧品と同じで、よくわからない成分が入っているけどあまり効果がない・・・。ということが多々あります。なので成分には注意する必要があります。

せっかく買ったサプリメントをムダにしないためにも、ここで紹介したような成分がちゃんと含まれているかどうか確認するようにしてください。

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トリプトファンとセロトニンとメラトニンの関係!睡眠サプリの定番

睡眠サプリの入れ物や販売ページを見ていると、これらの成分をよく目にすると思います。

  • トリプトファン
  • セロトニン
  • メラトニン

定番の3成分です。と、これだけ見ると別物なのかと思い勝ちですが、実はこれらには密接な関係があるのです!

どれも人間の体内にある成分ではありますが、それぞれどんな効果があり、どんな関係があるのでしょうか?

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