ギャバは睡眠に良いのか否か？チョコで有名なあの成分！

快眠の知識事項睡眠サプリの知識この記事は約 9 分で読めます。

以前グリコから「ＧＡＢＡ」というチョコレートが発売して、一時期大人気になっていることがありました。覚えているでしょうか？あの製品は「ストレス社会に打ち勝つ」というキャッチフレーズを打ち出しているだけあって、バリバリ働くサリラーマンや夜遅くまで看護士さんが、まるで常用薬のように食べていたものです。

チョコレートの「ＧＡＢＡ」はGABAという成分を含んでおり、「ストレスを軽減してリラックスさせる」という話でした。

スムーズに寝付くためには、脳を興奮を収めてリラックスすることが重要ですから、GABAという成分の効果が本当ならば睡眠に役立つと言えます。

しかしGABAについて胡散臭いと感じる方もいるそうなので、この記事では睡眠・快眠視点でGABAについて、実際のところどうなのかをご紹介しようと思います。

※今後「GABA」と記した場合、製品のGABAではなく成分（アミノ酸）のGABAを指します。

Contents

1 そもそもＧＡＢＡって何？
2 GABAってストレスに効くの？
3 なぜGABAは睡眠に良いのか？
4 ＧＡＢＡのその他の効果
5 ＧＡＢＡを食べ物から摂取するには
6 GABAを外から摂り入れるなら
7 ＧＡＢＡ摂取のタイミング
8 ＧＡＢＡの摂りすぎには要注意！
9 ＧＡＢＡは一度不足すると不快・不眠のサイクルに…。

そもそもＧＡＢＡって何？

ＧＡＢＡというのは、脳や脊髄に入っているアミノ酸の一種です。

GABAって名前がアミノ酸っぽくないと感じるでしょうが、実はこの名前は省略形です。正式には「Gamma Amino Butyric Acid」（ガンマアミノ酸）で、頭文字をとってＧＡＢＡと呼んでいます。

お菓子だと思っている人が多いですが、実は医薬品としても認められているすごい成分なのです。

GABAってストレスに効くの？

結論から言いますと、GABAは精神安定効果によりストレスを落ち着けるのに良いとされています。

グルタミン酸とＧＡＢＡの天秤

脳内では「グルタミン酸」という興奮系の物質と、「GABA」というリラックス系の物質がバランスを取り合っています。グルタミン酸がＧＡＢＡよりも強くなればイライラしだしたり怒りっぽくなります。ＧＡＢＡがグルタミン酸よりも強くなれば、精神が安定してリラックスできます。

なぜ仕事で忙しいと焦燥感に駆られたり、イライラしてしまうのかといいますと、ストレスがかかるほどＧＡＢＡが減っていくからです。リラックスを維持するためにＧＡＢＡがどんどん使われるのでグルタミン酸が強くなり、イライラするのです。

仕事が忙しくて疲れているのに、仕事の焦りややる気のようなものが残っていて眠れないという方は、まさにＧＡＢＡが減っている可能性があります。脳が興奮していて眠れないのです。

布団に入ったとたんに「思えばあいつ本当にウザかったな…！！！！」（イライラしはじめる）なんて経験をよくする方は、ＧＡＢＡが足りていないかもしれません。

イライラする自分に悩んでいてリラックスしたいという方は、ＧＡＢＡをの補給を考えてみてください。

特に興奮やイライラで眠れないという人。そういった方は通常の人よりもＧＡＢＡが約４０パーセント足りていないそうですよ。

なぜGABAは睡眠に良いのか？

リラックス効果によりＧＡＢＡによって寝やすくなるということはわかっていただけたかと思いますが、ＧＡＢＡと睡眠の関係について面白いデータが発表されていますのでご覧ください。

（ギャバ・ストレス研究センター　http://www.gabastress.jp/effect/page07.html）

ギャバストレス研究センターのデータは、ＧＡＢＡを摂取したときとしないときの睡眠時の体温を比べて、ＧＡＢＡ摂取時にどう変化するのを確かめました。その結果、ＧＡＢＡを摂ったときには、体温が下がるのが早いということがわかりました。

人は眠るときに体温が下がります。そして体温が低いほど眠りの質が良い”深い眠り”になることがわかっています。（質問を受けたことがあるのですが、「凍死するほど寒いと良く眠れる」なんてことはないので要注意！違う意味で眠ってしまうのでダメですよ！）

つまりＧＡＢＡにより睡眠時の体温を下げることにより、より深い眠りが手に入るということです。

（ギャバ・ストレス研究センター　http://www.gabastress.jp/effect/page07.html）

また同センターによると、ＧＡＢＡ摂取時は通常時に比べて眠りにつくのが早くなるそうです。こちらはＧＡＢＡのリラックス効果によるものです。快眠を意識して生活したとしてもなかなか眠れないことはあるものですから、ありがあたい効能です。

ＧＡＢＡのその他の効果

ＧＡＢＡは睡眠以外にも幅広い効果を持っています。医療においては睡眠よりも血圧関係の治療で使われることが多いそうです。

血圧を低下させる（ただし高血圧にのみ効果ありという情報もあります。）
中性脂肪を抑制する。
肝臓を強くする
腎臓を強くする
リラックス効果
寝つきが早くなる
快眠効果

ＧＡＢＡを食べ物から摂取するには

ＧＡＢＡは食べ物からもある程度は摂取できます。下の表は食品100gあたりのGABA含有量(mg)の目安です。

＜野菜類＞
トマト６２．６
ジャガイモ３５
茄子(なす) ２０
南瓜(かぼちゃ) ９．７
カブ８．２
キャベツ８．２
椎茸(しいたけ) ８
胡瓜(きゅうり) ７．２
枝豆６．４
人参(にんじん) ６．２
大根５．５
ピーマン４．４
インゲン豆４．３
緋(ひ)のカブラ３．９
シシトウ２．４
小松菜(こまつな) ２．２
レタス１．９
チンゲンサイ１．８
玉葱(たまねぎ) １．４
ほうれん草１．３
白菜１
大根菜０．５

＜果物類＞
温州みかん(貯蔵) ２８．９
葡萄(ぶどう) ２３．２
温州(うんしゅう)みかん１７．５
ニューサマ１４．７
柚子(ゆず) １２．４
甘夏みかん１２．１
ネーブル１１．５
イヨカン１０
愛宕(あたご)柿９
ビワ８
ハッサク５．５
キウイ３．３
ポンカン２．３
桃１．７
富有(ふゆう)柿１．５
イチジク１
梨０．１

＜穀類＞
白米１
胚芽米
玄米
発芽玄米１０

（http://www.datumousyou.com/hairnutrient/aminoacid/gaba/gaba-food.html　より）