生理には女性ホルモンの働きが大きくかかわっていますが、ホルモンの多くは睡眠中に分泌されます。睡眠が十分ならば問題ありませんが、睡眠が不足すればホルモンの分泌にも異常が生じ、生理にも異常を生じます。
また逆に、生理によるストレスが睡眠不足を引き起こすこともあります。このように、生理と睡眠不足は密接な関係があるのです。
最近は女性が男性と同じように働ける社会になってきていますが、身体の作りまで男性と同じとはいきません。
にも関わらず「男女平等」の名のもとに男性と同じように働かなければならないのですから、女性にとって生理と睡眠不足は死活問題になることがあります。
この記事では、睡眠不足と生理の関係、そして生理中でもグッスリ眠るための方法とご紹介します。
お風呂に入るとたくさん汗が出るので、寝る前に何か飲みたくなることがありますよね。
これはちょっとした水分補給と思うかもしれませんが、寝る前の飲み物が睡眠の質に影響を与えるのはもちろん。また睡眠の質が変わるということは、美容、ダイエット、長寿、健康など幅広く影響するということです。
どうせ飲むなら、メリットを得られるような飲み物を飲んでおきたくはありませんか？
この記事では、寝る前に飲むことで睡眠の質を上げられる飲み物をご紹介します。
ときに、睡眠障害を解決するために睡眠薬が処方されることがあります。
しかし多くの方は睡眠薬に対して「怖いイメージ」「死のイメージ」などを持っていて、使用に抵抗を感じるようです。（おそらく探偵ドラマの影響でしょうが）
そのイメージはあながち間違えではなく、正しく服用しないと思わぬ副作用に見舞われる可能性があります。
だからできる限り睡眠薬は使わないほうが良いですし、使うとしてもしっかり医師に相談しておくべきです。
とはいえ睡眠障害を解決するための立派な対策のひとつですので、知っておいて損はないでしょう。というわけで、睡眠薬の基本をご紹介します。
「仕事をするつもりだったのに…。」「大事な会議だっていうのに…。」「寝たら生活習慣が崩れるから嫌だけど…眠くて仕方がない…。」そんな状態になって、眠くて眠くて仕方がなくなった経験が一度はあると思います。
当サイトは皆さんに快適な眠りを推奨しているサイトなので、「そもそも睡眠不足にならないでください！睡眠の質を上げましょう！」と言うべきなのですが、おそらく今既に、眠くて眠くて仕方がない状態なんですよね。
だったら仕方がありません。速効でできる眠気解消法をご紹介いたします。
ですからまずは眠気を吹っ飛ばして仕事に集中し、終わらせていただき、それから睡眠のお勉強をしていただけたらと思います！良い眠りがあれば眠気を感じなくなりますし、仕事効率もよくなりますよ！
そんなわけで、速効でできる眠気解消法を一通りご紹介します。
大手通販サイトAmazonでファインの「グリシンプレミアム（レモン風味）」を購入しました。
こちらは私が今まで使ってきたグリシンのサプリメントの中の内のひとつです。
グリシンはアミノ酸の一種で、3000mg摂取することで眠りにつきやすく効果が期待できるのですが、「グリシンプレミアム」を購入するときには、注意していただきたい点があります。
寝ているときに、なんとなく首がリラックスできない感じがして枕を二つ折りにしたり、枕の下に両手を置いたりしたことはありませんか？
そういった経験がある方は、もしかしたらご自分の身体に枕が合っていないかもしれません。合わない枕を使っていると身体に負担がかかって気持ちよく眠れませんし、脳と身体が効率よく回復できなくなります。
一方で、一度適した枕を選んでしまえば、毎日毎日、来る日も来る日も快適な眠りを得ることができます。
私たちは１日のうち「３分の１～４分の１」くらいの間眠っています。ですから睡眠環境が私たちに与える影響は、とてつもなく大きなものなのです。
この記事では、睡眠の質を上げるための枕の選び方をご紹介します。
「Youtube」でネットサーフィンをしていると、睡眠用音楽がたくさん見つかると思います。巷ではこういった睡眠用音楽があふれています。
しかし、それらはすべてが有効な音楽というわけではありませんし、使い方を間違えれば有効な音楽でもマイナスに働きます。
ですのでこの記事では単に睡眠用音楽を紹介するだけでなく、有効な音楽について、そして効果的な使い方をご紹介します。
「睡眠中に聴くのにオススメの音楽まとめ【リラックス】」の続きを読む…
「しっかり睡眠時間を確保できるようにしたのに、なぜか早く起きてしまった…。」そして睡眠時間は十分だったのかと思って活動してみたら…朝10時くらいに早くも眠くなってくる。
そうやって早く起きるにも関わらず、睡眠が十分でない。しかも再び寝ようとしても上手く眠れない。このような症状を早朝覚醒と言います。
寝付くことができても、朝早く目が覚めてしまい、再び入眠できない状態である。合計睡眠時間が6.5時間に達する前に、覚醒が（30分以上）早く起こり、睡眠に戻ることができなくなる。
https://ja.wikipedia.org/wiki/睡眠障害 より引用
早朝覚醒という言葉はあまり聞かないかもしれませんが、日本人の7.9％が早朝覚醒の問題を抱えていることが3000人規模の調査で分かっています。
カフェインは脳を活性化させて、安らかな眠りを妨げてしまいます。仕事や昼寝には有効活用できることもありますが、寝る前に飲むのは良くありません。
そこで代わりに飲みたいのがノンカフェイン飲料です。最近はカフェインがお腹の中の赤ちゃんに悪いと言われるようになった影響で、いろいろなノンカフェイン飲料が販売されています。
ですから、普段はあまりノンカフェイン飲料を見ないかもしれませんが、探してみると意外とたくさんの選択肢があります。
カフェインが元々含まれていないか、カフェインを取り除いた飲み物を指します。市販の多くの缶コーヒーやペットボトルお茶などには大抵カフェインが入っているため気を付けましょう。
日本ではずっと「昼寝はサボりだ」「昼寝できるなんて楽で良いな」「昼寝なんて論外。働けよ」といったアンチ昼寝の考えが横行していました。
しかしここ数年で昼寝が有効だという事実が広まり、多くの研究機関や教育現場で昼寝が採用されてきています。（職場ではサボりとの区別が付きにくいということもあり、まだ広まっていません。）
実際に昼寝を推奨しているのは有名どころで言うと、Google、Apple、NASAなどです。
昼寝をすることで、午前中に疲労して稼働効率の落ちた脳を再び活性化させて、作業効率を上げることができます。だから、
といった状態のときは、いっそのこと昼寝をした方が後の作業効率が上がるのです。ダラダラと活動するよりも、結果的に好ましい結果が出るでしょう。