メラトニンの多い食品まとめ

快眠の知識事項この記事は約 6 分で読めます。

メラトニンは、セロトニンという快楽物質を原料に作られている睡眠ホルモンです。私たちに自然ね眠りを促してくれるため、快眠のためには寝る前にメラトニンを分泌させることがとても重要です。

ただし、その催眠効果はメラトニンを外部から摂取することでも得られるため、食品からメラトニンの摂取量を増やすことは可能です。

そのため、アメリカやスウェーデンではメラトニンを含むサプリメントや牛乳が人気です。食品から意図的に多くのメラトニンを得ようとしている方も多いです。

しかし日本ではメラトニンサプリなどが認可されていないので、他の方法で得る必要があります。その手段のひとつとして、メラトニンを多く含む食品をご紹介します。

Contents

1 メラトニンの多い食品
2 メラトニンを食品で摂るのは大変
3 なんで日本ではメラトニンサプリが認可されていないの？
4 食品がダメならトリプトファンから摂取

メラトニンの多い食品

メラトニンはケールに多く含まれています。あまり聞いたことがないかもしれませんが、ケールとは青汁の原料としてよく使われるものです。そのため青汁の紹介文で「メラトニンでぐっすり眠れる！」といった表記がよくつかわれています。

※表記は食品100gあたりのメラトニン量(ng)です。

ケール　　　　：4,200ng
さくらんぼ　　：1,350ng
オート麦　　　：180ng
とうもろこし　：140ng
お米　　　　　：100ng
カイワレ大根　：85ng
しょうが　　　：57ng
バナナ　　　　：43ng
トマト　　　　：34ng
キャベツ　　　：10ng

さくらんぼのメラトニン含有量が多いですが、ほかのベリー系の果物もメラトニンが多く含まれているようです。

ただし、注意したいのは上記の含有量がngであることです。1mg=1,000ngですので、mg単位だと次のような含有量になります。

ケール　　　　：0.0042mg
さくらんぼ　　：0.00135mg
オート麦　　　：0.000180mg
とうもろこし　：0.000140mg
お米　　　　　：0.0001mg
カイワレ大根　：0.000085mg
しょうが　　　：0.000057mg
バナナ　　　　：0.000043mg
トマト　　　　：0.000034mg
キャベツ　　　：0.000010mg

メラトニンを食品で摂るのは大変

上記のmg単位の一覧を見ても少ないと感じると思いますが、メラトニンサプリメント（日本では認可されていません。）に含まれるメラトニン含有量は、１粒で3～5mgです。

一番メラトニン含有量の多いケールでも100gあたり0.0042mgです。ケールでメラトニン3mg摂取するとしたら、71kg食べる必要があります。体重よりも多いケールを食べることは不可能でしょう。

そう考えると、食品からのみで必要なメラトニンを摂取するのは不可能だといえます。

そこで注目したくなるのがメラトニンなんですが、残念ながら日本ではメラトニンサプリが認可されていません。当たり前のように使われている国がある一方で、なぜ日本では認可されないのでしょうか？

なんで日本ではメラトニンサプリが認可されていないの？

メラトニンのサプリメントや健康食品は、スムーズにそしてぐっすりと眠れるということで、アメリカやスウェーデンなどの先進国で大人気です。

ただあまりに優れていたせいで、中毒者が出たり、体調を崩す方が出たそうです。具体的には、日中に眠気に襲われたり、頭痛、吐き気、めまい、意識が飛ぶなど様々な問題が起こりました。

正直いってどんなサプリメントでも使いすぎたら中毒や副作用はあるものです。ですが今のところは、厚生労働省は健康被害が発生する恐れを否定できないとしています。

下記製品は現在のところ、国内において健康被害は報告されておりませんが、医薬品成分が検出されており、健康被害の発生するおそれが否定できないと考えられます。

１．商品名：Now Melatonin 3mg　（略）

（http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/other/080611-1.html　より）

また睡眠系の専門の方たちによると、現在の日本はどんどん過労になっているせいで、肉体的精神的ストレスにより睡眠の質が下がりがちです。そんななかでメラトニンサプリメントを認可したら、中毒者だらけになると言われています。

メラトニンについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事を参考にしてください。

＞＞メラトニンの効果！寝不足以外にも役立ちます