睡眠の質を向上させるために”最低限”すべきこと



  • 「一刻も早く睡眠を改善してぐっすり眠りたい!」
  • 「毎日眠くて辛いから、快適に過ごせるようになりたい!」
  • 「夜中に目をさましてしまう。中途覚醒をなくしたい。」
  • 「毎朝眠った気がしないから、質を上げて快適な朝を迎えたい!」
  • 「寝付きが悪くて時間がもったいないから、早く眠れるようになりたい」

少しでも早くこういった望みを叶えたいという方は、とりあえず”最低限”の対策でぐっすり眠れるようになりましょう!
私に10分だけください。それだけで、あなたがどうしたらぐっすり眠れるようになるか?が分かるようにしてみせます!
>>睡眠の質を向上させるために”最低限”すべきこと

人間は”寝溜め”ができるのか?

ここ数十年で日本はすっかり大変な社会になりましたから、平日は短時間睡眠で土日にたっぷり寝るという方が増えてきています。

私が睡眠について相談を受けてきた方の中でも、かなり多くの人が土日祝日の「寝溜め」を行っているようでした。

しかし…果たして寝だめは本当に効果があるのでしょうか?1日で24時間寝て次の3日に起きていられるかといったら、そうではありませんよね。

結論かお伝えしますと、寝だめには2種類あり、一方は寝だめができますが、もう一方は寝だめができません。まずはそれらの2種類をご紹介します。

2つの寝溜め
  • 先取り寝溜め(先取り睡眠)
  • 補充寝溜め(補充睡眠)

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グリシンは睡眠の質を高めてくれる!効果と副作用をご紹介

グリシンは睡眠の質を上げてくれる成分ということで、最近のサプリメント業界では引っ張りだこです。

実はもともとは保存料として使われていて、コンビニの弁当やおにぎりにはよく入っていました。いまでもパッケージの裏を見てみると、グリシンと書かれていることがよくあります。

ですが味の素(あのフリカケや調味料の会社)がグリシンの睡眠への効果を発見して以来、睡眠の質を高める成分として一躍有名になりました。

効果はさまざまで「睡眠を深くして、夜中に目を覚まさないようにする」「回復を早める」など、嬉しいものがたくさんあります。

私自身や話を聞いてきた多くの方がグリシンのおかげで眠りを改善できているので、特におススメしたい成分のひとつです。

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寝た気がしない?夜中に目が覚めてしまう9つの原因

お布団でぐっすりと眠って快適な朝を迎えるはずが…、起きたらまだ外は真っ暗!時計を見たら3時間しか経っていない。なんて経験はありませんか?

特別疲れているとこのような症状があるのはあたりまえですし、たまの出来事なので気になりませんが、人によっては頻繁に目が覚めてしまうことがあります。

夜中に目が覚めてしまうことを「中途覚醒」と呼びますが、週に3回以上目を覚ましてしまう方は平均的な方に比べるとやや回数が多いので、対策を取ったほうが良いです。

夜中に目を覚ましているだけとはいえ、その脳への負担は大きなものです。目を覚ますたびに眠りの質が悪くなり、起きたせいで睡眠時間が減るわけですから、脳や身体の疲労回復が見込めなくなります。日に日に疲れが増していくのです。

「ちゃんと寝たいのに、目が覚めるせいで寝た気がしない。どうにかして治したい!」そんな方のために、目が覚めてしまう原因を一通りご紹介します。

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人生損してる!?長時間睡眠になってしまう6つの原因

2010年に行われたNHKによる日本人の睡眠時間調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間だそうです。ただ、それは飽くまでも平均であって、ものすごく長い時間寝ている方々もいらっしゃいます。

そういった方々を、「長時間睡眠者」「ロングスリーパー」などと呼びますが、どうやら日本人の5~10パーセントが当てはまるようです。

 

私は職業柄もあって長時間睡眠で悩んでおられる方を何人も見てきましたが、皆さん口をそろえてこう言います。

「寝すぎて損した気分」「ちゃんと寝たのに身体がダルい」「眠そうに見えてやる気ないと思われるのが嫌」

長時間睡眠(ロングスリーパー)の方々は精神的に、肉体的に損してしまっているのです。あなたも同じようなことを思ったことはありませんか?

今回は、長時間睡眠になってしまう原因をご紹介していきます。あなたに当てはまる原因がないか確認してみてください。原因ありきの結果ですから、原因をなくすことで、意外と簡単に長時間睡眠が治るかもしれませんよ!

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【危険】睡眠不足でいると寿命が縮んだりして色々とヤバい!

あなたはこういうタイプの人ですか?

  • 遅くまで深夜アニメを見ている。
  • 日付が変わってもゲームしたり漫画を読んだりしている。
  • 夜中の2時ころまでテレビを見ている。
  • 勉強に夢中で寝不足になりがち。
  • 夜更かしして遊ぶのが好き。

もし当てはまるのでしたら、注意したほうが良いです。

睡眠不足でいると、寿命が縮みます。

睡眠不足である期間が長ければ長いほど、どんどん寿命が縮んでいきます。

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快眠と笑顔の元!セロトニンを増やす12の方法

セロトニンは、快眠ととても深くかかわっているホルモンです。

私たちの脳ではメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されているのですが、セロトニンはその原料となっています。ですから、セロトニンの分泌は快眠のためには必須なのです。

 

また、セロトニンが不足すると夜眠れなくなるばかりでなく、精神が不安定になったり、うつ病になったり…。日常に笑顔がなくなって、睡眠の質だけでなく、生活の質までもが落ちてしまいます。

心も体も眠りもボロボロになって、毎日の生活が楽しくなくなってしまうのです。それでは睡眠どころではありませんよね。

 

この記事では、そんな大事なセロトニンを増やす方法をご紹介します。これらを実践するだけで、毎日が楽しくなるし、よく眠れるし、いいことづくめ!ぜひ試してみてください!

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寝たいのに眠れない!!ってときに絶対すべき10の対策

寝たいのに眠れないって、すごく損した気分になるし、「次の日眠くてだるいんだろうな…。」なんて思うと気分が悪くなるし、本当に嫌ですよね。

この記事にたどり着いたあなたは…。今まさにそんな状態なのかもしませんね。

 

こういう系の記事だとだいたい、「睡眠のためには、朝からの準備が大事だよ♪」なんて言ってくることが多いですが、このサイトではそんなことはしません。

寝れなくて困っているあなたがすぐに実践できる、寝たいのに眠れないってときにすべき対策をいくつか厳選ご紹介します。

ですから、この記事を読んで実践するもんをピックアップしたら、今使っているスマホないしパソコンの画面を真っ暗にしてください。まさに今見ている画面の光が、あなたの眠りを妨げてしまいますので。

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睡眠サプリメントに入っている成分は?

快眠を得るために一番重要なことは、生活を変えることです。

朝はしっかりと日光を浴び、適度な運動をして、栄養バランスも考え、1日中快適に過ごし、さらに毎日同じくらいの時間に起きて、眠る。

そのようにすることが快眠への第一歩となります。ですが、それが大切だとわかっていても上手くいかないことってありますよね・・・。

そういうときに、睡眠サプリメントを使うのをおススメします。

 

ただ、睡眠サプリメントって化粧品と同じで、よくわからない成分が入っているけどあまり効果がない・・・。ということが多々あります。なので成分には注意する必要があります。

せっかく買ったサプリメントをムダにしないためにも、ここで紹介したような成分がちゃんと含まれているかどうか確認するようにしてください。

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寝れなくなる!睡眠の質を下げるダメな10の習慣

眠りへの意識が高い人でも、朝起きたときに「なんとなく眠った気がしない」「疲れが残っている」と感じるが多々あります。

しっかりと眠っていたとしても、睡眠の質が低いとダルさを感じる結果となってしまうのです。

現代では自由な時間が本当に少ないですから、睡眠時間を伸ばすわけにもいきません。ですから、せっかく時間を使ってまで寝ているのだし、どうせならぐっすりと眠って快適な朝を迎えたいですよね。

 

そこで、睡眠の意識が高いあなたがスッキリとした朝を迎えられるように、意外とみんながやっている睡眠の質を下げてしまう習慣をご紹介します。気付かないうちに、睡眠の質を下げてしまっているかもしれませんよ。

どれかしらに当てはまると思いますので、当てはまったら改善してみてください。

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トリプトファンとセロトニンとメラトニンの関係!睡眠サプリの定番

睡眠サプリの入れ物や販売ページを見ていると、これらの成分をよく目にすると思います。

  • トリプトファン
  • セロトニン
  • メラトニン

定番の3成分です。と、これだけ見ると別物なのかと思い勝ちですが、実はこれらには密接な関係があるのです!

どれも人間の体内にある成分ではありますが、それぞれどんな効果があり、どんな関係があるのでしょうか?

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