夜もぐっすり!朝ウォーキングのすすめ

「最近なんとなく、よく眠れない気がする…。」

そんなときに、多くの人は夜の眠りを改善しようとします。
枕、遮光カーテン、アロマ、マットレスetc…

確かにそれらも重要です。眠るのは夜ですから、普通なら夜に問題があると考えますよね。ですが、実のところ朝を改善することで、案外簡単に眠りの質を良くすることができません。

本当に質の良い睡眠は、朝から作り上げていくことで、
手に入れることができるものなのです。

そこで私がおススメしたいのは朝ウォーキングです。この記事では朝ウォーキングの快眠効果、そしてその他のいろいろなメリットをご紹介します。

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寝る前必須!?夜シャワーによる3つの快眠効果

私は以前とてもよろしくない構造のアパートに済んでいて、とてもお風呂に入りたいと思えない頃がありました。

お風呂の上に水道の水を受ける陶器が被っていて、それがカビがついているのです。シャワーの水がなぜか水栓から垂れて、それが垂れ落ちてカビゾーンをたどってお風呂に落ちる。

そんな環境でお風呂に入ったら逆に心の身体もダメになりそうな気がしたので、シャワーだけで済ませていたのですが…。

これで意外と体調がよく、快適に眠ることができたのです。

 

意外に思うかもしれませんが、シャワーだけでも3つの快眠効果が得られます。この記事ではそれらをご紹介します。

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夜より朝のほうが仕事がはかどる!快眠の素晴らしい効果

多くの社会人はよくこう言う「朝は頭がボーっとして調子が悪い」「俺、スロースターターなんだよ。」

どうやら朝は寝ぼけていて調子が悪く、午後に重要なスケジュールを持ってくることが多いらしい。午前はパソコンをいじりながらダラダラするだけで、ほとんど仕事をしない人もいるようだ。

私はそんな人達にこう言いたい。
人間は、朝のほうが頭の回転がよくなるし、記憶力が良くなる。
つまり、朝のほうが仕事がはかどるんだよ!

この記事では、夜よりも朝のほうが仕事がはかどる理由と、朝どうしても頭がボーッとしてしまう場合のちょっとした対策をご紹介したい。

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体内時計をリセットする簡単な方法

あなたは遊びに夢中で夜更かししたせいで、体内時計を狂った経験はありませんか?

たとえば、気が付いたら朝の6時になっていて、「今から寝たら生活習慣が狂うな…。」なんて考えて1日中起きていようとはするんだけど、耐えきれなくてつい寝てしまう。

そして起きたら午後の1時代…。

 

これは体内時計が狂ってしまった典型的な例で、誰もが一度が悩んだ経験があるでしょう。このような体内時計の狂いを簡単に修正する方法をご紹介します。

ちなみに、朝起きて夜眠るというパターンに体内時計を修正することで、より快眠を追求することができます。

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とうとう証明された!?睡眠学習は効果があるのか

睡眠学習という言葉を聞くようになったのは、スピ●ドラーニングという英語勉強CDが流行りだしたころでしょうか。

2014年の夏に、その胡散臭ささえ感じる睡眠学習について非常に興味深い発表がされました。

結論からいうと、睡眠学習は効果があるということがわかりました。
ただ、その学習にはをする場合のデメリットもあります。

方法だけでなくデメリットも含めて、睡眠学習についてご紹介したいと思います。

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やめられない!快眠が気持ち良い理由

私たちは、眠っている間とても無防備な状態になります。

眠っている間だと、小さな変化に気が付かなくなりますし、
自分の身体に触れられても気が付かないことさえあります。

今では、特に日本では治安がよくなり、周りのことなんてあまり気にせずに、
眠りにつくことができます。

家に守られて、あたたかい布団の中でぐっすりと眠ることができます。
ですが、過去にはそのように安心して眠れない時代がありました

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昼寝によって仕事や勉強がはかどるって本当?

「ちょっと昼寝しようかな…。」
そんな言葉を聞くと、多くの方は悪いイメージを持つと思います。

私の場合、リビングに寝っころがってテレビを観ている母を連想してしまいます(笑)

だらだらした印象は持たないとしても、バリバリ働くサラリーマンが昼休みに昼寝をするなんて想像できないでしょう。

ですが、実際のところ昼寝によって仕事や勉強がはかどるのです!
もちろんただ寝れば良いというわけではなく、より効果を高めるにはある条件で昼寝する必要があります。

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脅威!睡眠不足が事故につながる二つの理由

「今日は気分が乗ってるからな。やりたいことがあるし徹夜だ!!」
そういって寝ずに次の日の仕事や学校へ向かったことって一度はありませんか?
ゲームをしていたり、友達と飲んでいたり、深夜番組に夢中になっていたり…。

何も起きずに出勤し、帰宅できればいいのですが、
ときに、睡眠不足が原因で交通事故を起こしてしまうことがあります。

最近のアメリカで行われた調査によると、睡眠に悩んでいる人は、問題なく眠れている人に比べると、事故にあう確率が4倍跳ね上がるそうです。また、事故の原因の約半数が、睡眠不足が原因で交通事故を起こしているとわかりました。

睡眠不足中の運転は、本当に危険なのです。

では、いったいどうして睡眠不足によって、そんなにも事故が発生してしまうのでしょうか?

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心を落ち着け眠りにつきやすくする呼吸法

ここ数年で、ヨガやピラティスといった、元々はインドで修行に使われていたものが、日本にストレッチとして広まってきました。

その中に、快眠に役立つ呼吸法があったのでご紹介いたします。

とはいっても皆さん一度はした事がある呼吸法かもしれませんが、
快眠に役立つとわかっていてやるのと、わかっていないのとでは大きな違いとなります。

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快眠を生かした目標達成のための裏ワザ

快眠を追い求めているあなたは、おそらく「意識が高い」タイプだと思います。

  • もっと優秀な社員になろうと頑張ってるとか
  • トラウマを克服しようと挑戦してるとか
  • 自分磨き、長寿のために日々励んでいるだとか
  • 事業を成功させようと努力しているだとか

多くの人は睡眠不足になったところであまり気にしません。にもかかわらず睡眠にまで気を配れる人には、目標に向かって日々努力してる意識の高い人がとても多いんです。

ですので、あなたがもっと頑張れるように、快眠を生かした目標達成のための裏ワザをご紹介したいと思います。

とても簡単なので、騙されたと思ってぜひ試してみてください!

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